5项低冲击力有氧运动 维护关节不受伤

  假如跑者经常在硬地路面跑步，操练较多的话可能会感到关节痛苦。这是由于跑步归于高冲击力运动。跑者要想维护好关节，能够穿行一些低冲击力的有氧运动，更有助于进步体质，提高跑步体现。

  在游水的过程中，背部、胸部、手臂、膀子、中心肌肉都能得到操练，但在水中对关节的冲击力简直为零。游水新手在每次游水操练时，能够为自己组织4组操练，每组4次50米游水，每完结一次歇息10-30秒钟，每完结一组歇息1-2分钟。有经历的跑者，能够恰当延伸每次游水的间隔。

  不管是室内的动感单车，仍是室外的自行车，对下肢和中心的操练作用都比较好。并且，自行车骑行对关节的冲击力十分小。跑者能够在平地进行自行车操练，每次进行6-8分钟骑行，速度到达90转/分钟即可，接连完结3-4次，每完结一次歇息3-4分钟。

  椭圆机能调整视点和阻力，但由于它要求脚一直踩着踏板，所以对关节的冲击力可忽略不计。不过，它对上肢和下肢能一起得到操练。跑者能够依据的状况对操练难度做调整，也能够在凹凸强度之间进行转化，类似于高强度间歇操练。

  划船机归于全身性的运动项目，特别是双腿和背部的操练比较多，但对身体的冲击力十分小。跑者操练时，能够运用一些操练形式，让操练变得风趣和生动。比方进行3-5次1500米的操练，或5-10次500米的操练。

  瑜伽对改进身体的柔韧性和灵活性十分有协助，让全身的肌肉都能得到操练。瑜伽既可当作跑前热身项目，也能够在跑后协助身体康复，平常作为穿插操练的项目，关于缓解身体的严重很有协助。